Qu'est-ce que le suivi du sommeil, comment ça marche et quels appareils le proposent ?

Pourquoi vous pouvez faire confiance

- Le suivi du sommeil existe depuis plusieurs années, avec de nombreuses entreprises et appareils qui le proposent - certains plus en détail que d'autres et certains fournissant des données plus utiles que d'autres.



Il s'agit de suivre les étapes du sommeil, généralement classées comme légères, profondes et REM (mouvements oculaires rapides ou rêves), avec une ventilation de la durée de chaque étape et de la durée de votre sommeil pendant la nuit.

Il existe des dispositifs de suivi du sommeil dédiés, ainsi que trackers de fitness , appareils portables et même écrans intelligents capable de suivre votre sommeil - mais les données fournies et les fonctionnalités proposées varient selon les appareils et les entreprises.





Certaines entreprises proposent des scores de sommeil, certaines ont des alarmes intelligentes pour vous réveiller dans une fenêtre définie lorsque vous êtes dans le sommeil le plus léger et d'autres combinent vos données d'activité et de sommeil pour vous donner un aperçu de votre recharge globale et de ce que vous devez faire pour les meilleurs résultats.

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Voici tout ce que vous devez savoir sur le suivi du sommeil et quelles entreprises proposent quoi.



Comment fonctionne le suivi du sommeil ?

Les études du sommeil réalisées en laboratoire utilisent la polysomnographie, mesurant l'activité cérébrale, les mouvements oculaires et les mouvements du corps grâce à des capteurs fixés à votre tête. Afin de classer le sommeil en étapes, la variation des intervalles entre les battements du cœur doit être mesurée et il est dit qu'un technicien du sommeil devrait mesurer les signaux par périodes de 30 secondes.

Bien sûr, vêtements et les tapis de sommeil n'ont pas le luxe d'un laboratoire et de capteurs attachés à votre tête - et vous ne le voudriez pas non plus tous les soirs. Au lieu de cela, le suivi du sommeil avec ces appareils est effectué en utilisant le moniteur de fréquence cardiaque et des capteurs de mouvement pour détecter à quel stade de sommeil votre corps se trouve pendant la nuit, tout en le Nest Hub utilise un radar à faible consommation d'énergie. Tout au long de la nuit, votre corps va entrer et sortir des différentes étapes : éveillé, léger, profond et REM.

Votre corps a besoin d'une combinaison de toutes ces étapes pour récupérer, se reconstruire et vous laisser vous sentir reposé au réveil. On dit que la lumière renforce la mémoire et l'apprentissage, tandis que la profondeur aide à la récupération physique et que le REM aide à la réflexion stratégique et à la créativité.



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Pourquoi les gens sont-ils si intéressés par le suivi du sommeil ?

De nombreuses études ont établi un lien entre un sommeil de bonne qualité et un mode de vie sain. Un bon sommeil peut réduire votre niveau de stress, abaisser votre tension artérielle, aider votre système immunitaire à rester fort et vous aider à récupérer mentalement et physiquement du stress sur votre corps.

Un bon sommeil vous aide à rester affûté mentalement - ce qui est important pour ceux qui sont dans l'enseignement ou dans des emplois exigeants sur le plan mental - ainsi qu'à être fort physiquement.

Le sommeil est particulièrement important pour la récupération physique après l'exercice et pour de nombreux athlètes, c'est une partie importante d'un régime d'entraînement. C'est grâce à la récupération - y compris le sommeil - que vous reconstruisez les muscles et les systèmes que vous avez stressés, vous rendant plus fort.

Quels appareils proposent un suivi du sommeil ?

Voici une ventilation des entreprises et des appareils qui proposent un suivi du sommeil et des différentes fonctionnalités proposées.

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Fitbit

Tous les trackers d'activité portés au poignet de Fitbit offrent un suivi automatique du sommeil lorsque vous les portez au lit. Le moniteur de fréquence cardiaque - si votre appareil en a un - combiné aux capteurs de mouvement suit votre sommeil et vous fournit une ventilation de vos phases de sommeil et un score de sommeil sur 100 lorsque vous vous réveillez pour vous aider à évaluer la qualité de votre sommeil.

Dans le Application Fitbit , vous pouvez voir les tendances de votre sommeil au fil du temps et vous recevrez des informations pour vous aider à mieux comprendre votre sommeil nocturne, bien que ces informations ne soient pas aussi utiles que la batterie corporelle de Garmin.

Tous les derniers appareils Fitbit offrent des alarmes silencieuses - vous réveillant avec une légère vibration sur votre poignet. Certains appareils Fitbit - ceux dotés de moniteurs de fréquence cardiaque - disposent également de Smart Wake, l'appareil vous réveillant pendant la phase optimale de sommeil dans une fenêtre définie par vous.

Les appareils Fitbit offrant un suivi du sommeil incluent :

  • Fitbit Inspire RH
  • Fitbit Inspirer 2
  • Fitbit Charge 3
  • Fitbit Charge 4
  • Fitbit Versa
  • Fitbit Versa 2
  • Fitbit Versa 3
  • Fitbit Versa Lite
  • Fitbit Sense
  • Fitbit Ionique
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Google

Google - qui possède désormais Fitbit - propose un suivi du sommeil via son écran intelligent Nest Hub de deuxième génération . L'appareil a La puce Soli de Google à bord qui utilise un radar à faible consommation d'énergie pour surveiller les mouvements et la respiration de la personne la plus proche de l'écran lorsqu'elle est placée sur une table de chevet pour vous offrir une durée et une qualité de sommeil.

Le Nest Hub utilise également ses microphones intégrés et son capteur de lumière ambiante EQ pour surveiller les changements de température et de luminosité dans la pièce, ainsi que les perturbations telles que la toux et le ronflement. Tout cela se fait sans que la personne n'ait à porter quoi que ce soit ou à dormir sur quoi que ce soit, comme un tapis.

Les résultats du sommeil sont affichés sur l'écran du Nest Hub le matin et ils seront également disponibles dans l'application Google Fit. Finalement, il est probable que cela filtrera dans le Fitbit et Fitbit Premium offre. Le Nest Hub propose également des alarmes et il est livré avec des gestes rapides pour que vous puissiez lever la main pour le répéter.

Appareils Google proposant le suivi du sommeil :

  • Nest Hub (deuxième génération)
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Pomme

Apple propose un suivi du sommeil pour les montres Apple en cours d'exécution regarderOS 7 . Suivi du sommeil activé la montre Apple utilise la détection des micro-mouvements de l'accéléromètre de l'appareil pour capturer les étapes du sommeil, vous donnant une ventilation de votre sommeil nocturne et un graphique présentant vos tendances de sommeil hebdomadaires dans l'application Sleep.

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Il y a des rappels de charge si votre Apple Watch n'a pas assez de jus pour passer la nuit et un mode Wind Down qui fonctionne avec votre iPhone pour vous aider à vous détendre au lit, vous permettant de répéter les notifications, d'ouvrir des applications de méditation, d'allumer un liste de lecture de musique ou activez les préréglages de la maison intelligente.

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Vous pouvez tout savoir sur le fonctionnement du suivi du sommeil sur Apple Watch dans notre article séparé.

WatchOS 7 et le suivi du sommeil sont compatibles avec les modèles Apple Watch suivants :

  • Apple Watch série 3
  • Apple Watch série 4
  • Apple Watch série 5
  • Apple Watch série 6
  • Apple Watch SE
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Withings

Withings propose un suivi du sommeil via ses trackers d'activité portés au poignet, mais il propose également un tapis de suivi du sommeil dédié - Sleep Analyzer - qui est placé sous le matelas, ce qui signifie que vous n'avez rien à porter au lit. Meilleurs trackers de fitness 2021: Les meilleures bandes d'activité à acheter aujourd'hui ParBritta O'Boyle· 31 août 2021

L'analyseur de sommeil offre des données sur le stade du sommeil et un score de sommeil, mais il permet également de détecter l'apnée du sommeil en mesurant votre respiration, votre fréquence cardiaque et vos mouvements corporels, ainsi que la détection des ronflements.

Les trackers d'activité Withings suivent automatiquement votre sommeil lorsqu'il est porté au lit, offrant un score de sommeil, ainsi que des phases de sommeil léger et profond, une alarme silencieuse et des fonctions de réveil intelligent, un peu comme Fitbit mais sans autant de données.

Les appareils Withings proposant le suivi du sommeil incluent :

  • Analyseur de sommeil Withings
  • Withings Move ECG
  • Withings Steel RH
  • Withings Scan Watch
  • Withings Pulse HR
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Polaire

Le niveau de suivi du sommeil le plus avancé de Polar s'appelle Polar Sleep Plus Stages et il suit automatiquement la quantité de sommeil que vous avez eue, ainsi que sa qualité et vous indique la durée de chaque étape du sommeil. Il y a un score de sommeil sur 100 - divisé en un reflet de solidité, de quantité et de régénération.

Il existe des informations pour que vous puissiez voir comment les différentes composantes de votre score de sommeil se comparent à votre niveau habituel. Séparément, Polar propose également quelque chose appelé Nightly Recharge. Cela prend les données de sommeil et les place dans le contexte de votre activité quotidienne pour voir à quel point vous êtes bien rechargé. Une journée d'entraînement intense suivie d'un mauvais sommeil et il vous sera conseillé de vous reposer plutôt que de vous entraîner.

Les appareils Polar suivants proposent les étapes Sleep Plus de la société, avec Nightly Recharge :

  • Polar Vantage V Titan
  • Polar Vantage V
  • Polar Vantage M
  • Grit polaire X
  • Polar Ignite
  • Polaire s'unir
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Garmin

Garmin propose une suite complète de suivi du sommeil qui, à nouveau, suivra vos phases de sommeil et vous présentera une image de la façon dont vous avez dormi. Comme de nombreux appareils Garmin vous donneront également des lectures de saturation en oxygène, cela fait également partie du score de sommeil, avec votre niveau de respiration.

Les données sont transmises à un système appelé Body Battery qui prend en compte votre niveau de stress et d'activité de la veille pour refléter votre état de récupération. C'est un système superbe et il fonctionne vraiment, vous donnant une idée de combien vous avez dans le réservoir.

Le suivi du sommeil est largement pris en charge par les appareils Garmin. Vous trouverez ci-dessous une liste d'appareils plus récents proposant également Body Battery :

  • Lys Garmin
  • Garmin Enduro
  • Approche Garmin S62
  • Garmin Fenix ​​série 6
  • Garmin Forerunner 245 / 245 Musique
  • Garmin Forerunner 45 / 45S
  • Garmin Forerunner 945
  • Garmin Natation 2
  • Garmin Instinct
  • Tactique Garmin Instinct
  • Garmin Instinct Solaire
  • Série Garmin Legacy Hero et Saga
  • Série Garmin MARQ
  • Garmin Quatix 6
  • Garmin Tactix Delta
  • Garmin Venu
  • Garmin Vivoactive 4 / 4S
  • Garmin Vivosmart 4
  • Garmin Vivomove 3 / 3S
  • Garmin Vivomove Luxe
  • Style Garmin Vivomove
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Samsung

Samsung utilise une combinaison de fréquence cardiaque et de mouvement pendant la nuit pour déterminer la qualité de votre sommeil. Si vous portez l'une de ses montres compatibles de trackers de fitness, il créera automatiquement un graphique que vous pourrez consulter le lendemain matin à votre réveil.

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Dans ce graphique, vous verrez combien d'heures vous avez passées en sommeil profond, sommeil léger et sommeil paradoxal, avec une répartition sous ce graphique vous montrant comment cela se compare au temps optimal de chaque cycle de sommeil. Il utilise ensuite ces données pour créer un score de sommeil sur 100. Plus le score de sommeil est élevé, meilleur est votre sommeil.

Une fois que vous avez suivi quelques nuits de sommeil, Samsung Health (l'application que vous utilisez pour tout suivre) créera une ventilation moyenne pour vous et vous aidera à comprendre comment améliorer votre sommeil en vous disant d'arrêter de vous coucher trop tard. , ou visez une heure de coucher constante chaque jour.

La plupart des appareils portables les plus récents de Samsung suivront le sommeil, notamment les suivants :

  • Montre Galaxy 3
  • Montre Galaxy Active 2
  • Montre Galaxy Active
  • Montre Galaxie
  • Coupe Galaxie
  • Galaxy Fit e
  • Gear Fit 2 Pro

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