Comment s'entraîner pour une course spartiate et sortir en tête

homme rampant dans la course spartiate

Il couvre 30 pays, présente plus de 200 événements et est une épreuve constamment vendue comme quelque chose qui changera votre vie. Si vous n’en avez pas entendu parler, c’est la Spartan Race. Et, si vous avez et que vous essayez d'apprendre à vous entraîner pour une course Spartan, vous devez comprendre qu'il s'agit d'un jeu à la fois mental et physique.

Les gens participent à ces courses d'obstacles depuis des années et de nombreux nouveaux concurrents s'inscrivent chaque jour. Composé d’une variété d’obstacles tels que des sauts de corde et ramper dans la boue, la compétition teste les limites mentales et physiques des gens.

Avec une variété de types de race et équipement disponibles pour y faire face, vous avez un large éventail de choix, et cela peut sembler écrasant.





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Brisez les limites de votre esprit et de votre corps Cohérence Préparez-vous mentalement Fixez-vous des objectifs atteignables Créez de bonnes habitudes Repoussez vos limites Plus qu'un jeu mental Change ta vie Brisez les limites de votre esprit et de votre corps

Brisez les limites de votre esprit et de votre corps

Alors, comment vous préparez-vous à quelque chose comme ça?



Si vous décomposez la Spartan Race en deux éléments, vous commencez à réaliser qu'il y a deux facettes sur lesquelles vous devez concentrer toute votre attention.

Tout d'abord, développez votre capacité mentale. Vous pouvez entraîner votre corps à soulever 200 livres et à squatter 200 de plus, mais rien de tout cela n'a d'importance si vous n'avez pas la mentalité verrouillée.

Vous devez avoir confiance et une forte volonté pour participer à une course comme celle-ci, donc construire cette endurance mentale est la moitié de votre bataille.



L'autre moitié est le côté physique, et cela prend du temps, des efforts et de l'énergie.

En fonction de votre forme, vous aurez peut-être besoin de plus ou moins de préparation pour la course. Quoi qu'il en soit, renforcer physiquement votre corps n'est pas une tâche facile.

Cependant, si vous avez l'endurance mentale, la partie physique devrait être beaucoup plus facile.

Tout d'abord, examinons certains de ces points mentaux que vous devez maîtriser lorsque apprentissage comment s'entraîner pour une course spartiate.

Cohérence

En apprenant à vous entraîner pour une course spartiate, vous serez sans aucun doute frappé par une vague d'émotions.

Avec un esprit vrombissant, il est essentiel de se concentrer sur la pratique de vos techniques, de vos exercices et même de manger régulièrement.

Il est facile de dire que vous participerez à une course Spartan dans six mois. Et il est encore plus facile de commencer à aller au gym tous les jours. Mais, combien de temps dure cette cohérence?

Après cette première semaine, que se passe-t-il généralement? Vous manquez une journée au gymnase parce que votre enfant football la pratique était tardive ou vous deviez rester au travail une heure de plus. Ensuite, cette incohérence commence à faire boule de neige.

Dans un mois seulement, et vous n’êtes même plus sûr de vouloir participer. Fixer un objectif et ne pas le suivre est dommageable pour votre esprit. Cela détruit la confiance, alors assurez-vous de rester cohérent.

Vous devrez probablement faire des sacrifices dans d’autres domaines de votre vie.

Ce ne sont peut-être pas des sacrifices importants, mais ils n'en sont pas moins présents. Travaillez chaque jour pour atteindre votre objectif et vous serez sûr de concourir au mieux de vos capacités une fois que le jour de la course arrivera.

Préparez-vous mentalement

mentalement préparé

Image via Pixabay

Oui, une course Spartan consiste à réaliser des exploits physiques que vous pensiez autrefois impossibles. Cependant, il y a beaucoup plus à faire que de développer vos muscles et de perdre du poids.

Il y a aussi tout un côté mental dans la course.

quand sortiront les prochaines fenêtres

Même en dehors des événements d'endurance comme ceux-ci, les athlètes se préparent mentalement pour leurs respectifs des sports de plusieurs manières différentes.

Par exemple, de nombreux participants d'endurance vont rencontrer de multiples obstacles et défis inattendus en cours de route. Lorsqu'ils se préparent mentalement, ils doivent comprendre que des choses inattendues se produiront.

Il peut pleuvoir le jour de la course et certains concurrents perdront leur sang-froid lorsque cela se produira. Mais, si le concurrent recadre l'événement en un défi qu'il peut surmonter, il a une bien meilleure chance de faire de son mieux.

Il est également essentiel de penser au processus pendant la formation, mais pas d'analyser le résultat. Se concentrer sur le présent, performer au mieux de ses capacités et simplement prêter attention aux processus de vos entraînements peut vous aider de manière significative.

Fixez-vous des objectifs atteignables

Comprendre comment s'entraîner pour une course Spartan nécessite de savoir quels sont exactement vos objectifs. Certaines personnes veulent se prouver qu'elles peuvent terminer quel que soit le placement tandis que d'autres arrivent avec une mentalité de «gagner ou rentrer à la maison».

C’est pourquoi il est essentiel dès le départ de fixer des objectifs réalistes et réalisables.

S'il s'agit de votre première course Spartan, il y a de fortes chances que vous n'allez pas gagner. Donc, il serait avantageux que vous vous concentriez sur le fait de le terminer la première fois.

Il existe un système appelé Objectifs SMART qui aide les gens à se concentrer sur leurs objectifs réels. L'acronyme signifie spécifique, mesurable, réalisable, pertinent et limité dans le temps.

Un objectif sans fin claire en vue ne vous sert à rien. Cependant, si vous vous fixez un objectif important qui est réalisable et mesurable, vous vous sentirez beaucoup mieux dans votre peau et saurez exactement ce que vous devez faire pour l'atteindre.

Vous pouvez même utiliser la définition d'objectifs SMART pour des objectifs plus petits, comme les exercices d'entraînement que vous souhaitez effectuer un jour particulier ou la lecture d'un chapitre sur la préparation mentale pour la course dans un livre.

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Créez de bonnes habitudes

entraînement-homme-femme

Image via Pexels

En plus de rester cohérent, un autre aspect à prendre en compte lors de l'apprentissage de la formation pour une course spartiate est la composante vitale des habitudes et bonne construction d'habitudes .

Souvent, quel que soit le domaine de la vie dans lequel vous vous penchez, les gens prennent des habitudes. Que ce soit pour un travail, des activités de détente ou de l’exercice, les gens créent à la fois des bons et des mauvais.

Créer de bonnes habitudes est parfois délicat pour plusieurs raisons. Par exemple, prendre l'habitude de boire de l'eau sur du soda est difficile lorsque votre réfrigérateur est plein de soda et presque pas d'eau.

Le même type de réflexion s'applique aux habitudes que vous pouvez créer en vue d'une course spartiate.

Tout comme la cohérence, il est essentiel de prendre l'habitude d'aller au gymnase tous les jours ou tous les deux jours. Commencez à penser positivement. Si vous commencez à penser positivement tout le temps, cela devient rapidement une action automatique à laquelle vous n’avez même pas à penser.

Cela pourrait aider si vous prenez du retard pendant la course. Au lieu que les pensées négatives vous embourbent, les pensées positives remonteront automatiquement à la surface et vous donneront la confiance dont vous avez besoin pour réussir.

Lorsque vous apprenez à vous entraîner pour une course Spartan, il n'y a rien de plus important que de garder de bonnes habitudes.

Repoussez vos limites

C’est un concept large, mais c’est un concept qui doit être abordé si vous voulez bien réussir dans une compétition comme une Spartan Race.

Sortir de votre zone de confort et repousser vos limites sont deux façons saines de grandir mentalement et physiquement.

Vous ne savez pas de quoi vous êtes capable tant que vous n’êtes pas arrivé et que vous ne voyez pas vos seuils de départ.

Il est donc préférable de déterminer quelle est votre limite, puis de la dépasser un peu. Peu à peu, votre limite s'étire et vous commencez lentement à grandir.

Cela correspond à des choses comme la cohérence et les habitudes. Une fois que vous vous poussez mentalement, votre corps physique suivra certainement.

Comprendre comment s'entraîner pour une course Spartan consiste à repousser les limites.

Plus qu'un jeu mental

Jusqu'à présent, vous avez terminé la partie préparation mentale. Vous vous êtes assuré que vous avez repoussé vos limites et que vous avez confiance en la compétition.

Mais comprendre comment s'entraîner pour une course spartiate est bien plus qu'un jeu mental. Ce n’est que la moitié de l’équation. Vous devez également être physiquement capable d'accomplir des exploits qu'un humain moyen ne pourrait pas.

Cela soulève la question de savoir comment diable vous préparez-vous physiquement pour quelque chose comme la course Spartan? Il s'avère qu'il existe quelques exercices qui mettent votre corps en forme et vous préparent à la grandeur.

Pull-ups

Un incontournable du monde de l'exercice, vous avez probablement déjà été en contact avec cet exercice. C’est une norme que les gens ont tendance à aimer ou à détester.

En fonction de votre carrure et de votre masse musculaire, c'est soit un exercice facile à réaliser, soit le fléau de votre existence.

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Quoi qu'il en soit, ils sont essentiels à la course Spartan. Après tout, ils développent les muscles de vos bras pour endurer la course d'obstacles difficile.

Commencez avec vos bras accrochés à une barre suspendue à quelques mètres du sol. Ensuite, levez-vous lentement jusqu'à ce que votre menton touche la barre. Redescendez lentement et répétez.

Comprendre comment s'entraîner pour une course Spartan signifie mettre vos bras en forme, et c'est ce que les tractions aident.

Rampe d'ours

Tu te souviens quand tu étais bébé et que tu as appris à ramper? Essentiellement, vous faites la même chose ici. Seulement en le prenant à un niveau extrême.

Le but de cet exercice est double. Tout d'abord, vous effectuez cela avant une séance d'entraînement pour travailler votre force fonctionnelle. Cela signifie que c'est un exercice que vous effectuez pour servir de base avant de commencer réellement vos exercices.

Cette idée conduit au deuxième concept selon lequel le crawl de l'ours est en fait une routine d'échauffement.

Effectuez-le en vous préparant à faire des pompes, mais en pliant les genoux et en les poussant vers l'avant. Assurez-vous de les garder dans la largeur de vos bras. Faites-le sur 50 mètres et vous êtes assuré de détendre vos muscles pour la course Spartan.

Il convient également de mentionner que la course Spartan, et des exercices d'entraînement spécifiques comme le crawl de l'ours, nécessitent une utilisation intensive des pieds. Acheter le bonnes chaussures car la course fait toute la différence.

Burpee

Le burpee nécessite plus de mouvement que certains sont habitués à faire de l'exercice.

C’est presque deux exercices en un, et vous obtenez un entraînement complet du corps tout en le pratiquant.

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Pour réussir un burpee, commencez par les mains sur le sol et allongez-vous. Avec les jambes droites en arrière, vous les faites avancer et vous sautez en position accroupie.

Ensuite, vous étendez les jambes et vous vous levez. Inversez le processus pour revenir au sol et vous venez de terminer un burpee.

Étant donné que cet exercice fonctionne presque tout votre corps, il n’est pas étonnant qu’il soit utile pour se préparer à une course Spartan. Vous mettez vos bras, vos jambes et votre tronc en forme simultanément.

Saut de ninja

Pour traverser les épreuves et les tribulations de la course Spartan, vous devez avoir à la fois un noyau solide et une paire de jambes capables de supporter beaucoup de mouvement, de s'accroupir et de sauter. Pour vous assurer que vos jambes et votre tronc sont à la hauteur, il est préférable d’essayer des sauts ninja.

Travailler ces sauts spécifiques dans votre préparation de course est une idée merveilleuse, et il n'en faut pas beaucoup pour les réussir.

Pour ce faire, commencez avec vos bras étendus devant vos yeux. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.

Ensuite, vous allez sauter et essayer de toucher vos rotules à vos paumes. Revenez ensuite à la position de départ et répétez autant de fois que vous le souhaitez.

Un entraînement simple mais efficace, les sauts ninja ne nécessitent aucun autre équipement et sont un choix fantastique pour apprendre à s'entraîner pour une course Spartan.

Fente de marche

Un autre exercice qui ne nécessite que votre corps, la fente de marche tonifie vos mollets, vos cuisses et à peu près tout autre muscle auquel vous pouvez penser dans votre jambe. Il fait également des merveilles pour les fessiers et les abdominaux.

Il est relativement facile à exécuter aussi, car tout ce que vous avez vraiment à faire est de vous tenir debout avec vos pieds à la largeur des hanches. Ensuite, vous vous lancez en avant avec une jambe jusqu'à ce qu'elle soit à environ un pouce et quart du sol. Poussez avec la jambe opposée, et vous tomberez dans un schéma de longe avec des jambes alternées.

Change ta vie

Aujourd'hui, c'est une journée aussi belle que jamais pour commencer à s'entraîner pour l'une de ces courses. De nombreuses dates de courses Spartan sont disponibles tout au long de l'année, donc en trouver une qui correspond à votre calendrier ne devrait pas être trop difficile.

Si vous avez pensé à une course Spartan, il est temps de prendre une décision. Faites des recherches aujourd'hui et, si cela semble amusant ou si vous savez que vous voulez vous mettre au défi, faites-le.

Cependant, la première étape vers tout cela est d'apprendre à s'entraîner pour une course Spartan. Sautez dans l'inconnu et changez votre vie pour toujours.

Connaissez-vous quelqu'un qui a participé à une course spartiate? Quelle a été leur expérience? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous.

Source de l'image en vedette: Unsplash

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